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2009年09月16日

ぽっこりお腹のダイエット運動

体は細いのに、それほど太ってないのに、
お腹がぽっこりしている。

このぽっこりお腹を引っ込めたい。

そう思う人って、結構居ると思います。




お腹のダイエット運動、
ぽっこりお腹を引っ込める運動は、
腹筋運動が一番です。

腹筋運動なら、家でも出来て、
無料で出来るので、一番手軽な方法です。

腹筋をすることで、お腹の脂肪が筋肉になり、
ぽっこりお腹は解消します。

ぽっこりお腹の原因は、
お腹に筋肉がないので、脂肪でたるんでいるだけです。




この方法は、それほど太ってないのに、
お腹だけ、ぽっこりしている人に効果があります。

太っている人は、腹筋運動よりは、全体に痩せるように、
食事制限や運動を行ってください。




腹筋運動が、ぽっこりお腹に効果的だと言うのを
頭で理解しながらも、行動しない人がいます。

原因は2つ考えれます。

1つ目は、疲れるので。

2つ目は、筋肉ムキムキになるのが嫌なので。




しかし、やってみると、どちらも間違えています。

お腹を引っ込める程度の運動では、
それほどの回数しなくても大丈夫です。

1日10〜20回程度で大丈夫だと思います。

またボクサーなどは腹筋運動で、
お腹が割れていたりしますが、
これは相当、運動をしています。

例えば腹筋しながら、
横にいる人がバスケットボールをお腹に叩きつけたりなど
負荷の掛かる運動をしています。

ダイエットと筋肉ムキムキになる運動では
全然、負荷も違いますし、運動量も違います。

一度、やってみると効果は判ります。




腹筋でお腹を引っ込めるだけではなく、
ウエストを細くする事も出来ます。

その方法は別記事に書きます。


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posted by 運動・レシピ・グッズ at 12:08| ぽっこりお腹 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

お腹回りダイエット

ぽっこりお腹を引っ込めるには、
前回の記事で、腹筋が効果があると書きました。

お腹回りの、ぽっこりお腹が解消すると、
次はウエストも細くして、理想のプロポーションになりたいと
思いますよね。

ウエストを細くしたいと言う人にとって、
いい運動方法があります。




腹筋運動をするときに、仰向けから、
上半身を起こしますが、
上半身を起こしたとに、体をねじります。

ウエストの辺りを意識して、
上半身を起こしながら、ウエスト辺りをねじります。

負荷は掛かりますが、ウエストを細くする効果はあります。




これも前回の記事に書きましたが、
それほど太ってない人に効果的です。

太っている人は、
食事制限、運動で、まず痩せてください。

お腹回りばかりを意識しても、
お腹回りは細くなりません。




腹筋ねじり運動以外にもウエストを細くする方法があります。

それは骨盤ダイエットです。

骨盤ダイエットを実践している人は、
みんなウエストが細く、お腹回りがスッキリしています。

骨盤ダイエット方法を紹介した
shinoさんのウエスト56cmです。

骨盤ダイエットは腰を回すだけの簡単な運動です。

腰を回すことで、お腹やウエストなどの
お腹回りの筋肉が活発に動き、
お腹回りの脂肪が減り、筋肉に変わります。

骨盤ダイエットは、お腹回りのダイエットには効果的な運動です。

posted by 運動・レシピ・グッズ at 12:07| お腹回りダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

お腹ダイエット運動

お腹のダイエット運動、
お腹周りのダイエット運動で
効果があるのは、
腹筋など、お腹の筋肉を動かす運動です。

腹筋運動は疲れると思って実行しない人が多いみたいですが、
そんな人でも骨盤ダイエットは、楽に出来、効果が高い運動です。

なぜ骨盤ダイエットが効果的なのかは、
腰を回すことで、腹筋、ウエストなどのお腹周りの筋肉が動き、
お腹周りの脂肪が筋肉に変わるからです。

運動と言っても、負荷は低いです。




骨盤ダイエットの、やり方は簡単。

足を肩幅程度に開き、両手を腰にあて、
腹式呼吸をしながら、ゆっくり腰を回すだけの運動。

1日5分間の運動で、
簡単に誰でも出来、挫折にくいダイエット方法です。

また骨盤ダイエットから、
骨盤スクワット・ダイエットなども考えられ、
美脚を作るのに効果があります。

この骨盤ダイエット、お金も掛からないですし、
効果が高い運動方法です。

マイクロダイエットなどに、お金を掛けることに比べたら、
いつでも、どこでも、無料で出来る運動です。

一度、やってみて損ではない運動です。

関連書籍も沢山発売されています。

posted by 運動・レシピ・グッズ at 12:07| お腹ダイエット運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

お腹ダイエット・グッズ

お腹のダイエット・グッズを紹介します。

1日10分ただつけるだけで、−7cmも!

つけているだけで筋トレ状態に!

「ただつけているだけで、筋肉の運動量がアップ」

従来のサポーターは、
脂肪が移動しただけで根本的に細くなっていなかった」んだそう。

注目すべきは、筋肉を活発に動かし、
脂肪が燃焼しやすく新開発された「MCMシステム」。

日常生活で使わないインナーマッスルを鍛え、
サイズダウン!つけている間、違和感を感じたら、
それは筋肉がしっかり動いている証拠。

無意識のうちに筋トレを繰り返し、
ブヨンとしたお腹まわりをきっちり引き締めます。


お腹シェーカー L

お腹シェーカー L

¥3,990(税込)

あの超売れだった「二の腕シェーカー」に待望のお腹バージョンが登場!1週間で最大?7cm!平均で?5cmも……と…




お腹シェーカー M

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posted by 運動・レシピ・グッズ at 12:06| グッズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

中年太りのお腹ダイエット

中年太りって嫌な響きですよね。

ではどうして、中年太りになるのか?

原因から考えた方が、
ダイエットの対策もとりやすいです。




中年太りの第一の原因は動かなくなった。

学生の時のように運動しなくなり、
忙しいので、ついタクシーを使ったりなどで、
ちょっとした距離も歩かなくなった。

休みの日も出かけることが少なく、
家でいるようになる。

太ると歩くのが面倒になり、更に太るの繰り返し。




中年太りの第二の原因は食事。

子供の頃に比べて、自由になるお金が増えたので、
食べる量も増えた。

食事の後で、コンビニで何か買って、食べたり
ちょこちょこが買うのが増えた。

また仕事終わってから、飲みに行く回数が増え、
そこで食べるたり、飲んだり。

仕事で疲れるので、
高カロリーのもの、脂っこいものが多く、
ビールなどを、よく飲む。

女性の場合、家族の食べ残しを、
もったいないからと、つまみ食いする習慣がついた。




こう言う生活していると徐々に太り、
お腹も出てきますよね。

気づいたら太っていたとなります。

20代の頃は痩せていても、
毎日、こう言う生活をしていると、
中年の頃に太りだし、中年太りと言われるのではないでしょうか。

中年太りでは、お腹が出てきて、お腹に注目しますが、
全体的に太っているのです。

この太る理由から考えても、
ダイエットには、食事制限と運動が考えられます。




3食キッチリ食べて、間食をやめ、
適度な運動が必要です。

仕事終わってから、一駅歩いて帰ったり、
タクシーを使わないようにしたりすれば、
また元の通りの体型に戻るのではないでしょうか。

posted by 運動・レシピ・グッズ at 12:05| 中年太りのダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

「三日ボウズ」では終わらせない!1日12秒お腹ぺったんこダイエット



今、お腹のダイエットで売れて言うのは、この本です。

『「三日ボウズ」では終わらせない!1日12秒お腹ぺったんこダイエット』




『「三日ボウズ」では終わらせない!1日12秒お腹ぺったんこダイエット』
が普通のダイエット本と違うのは、
ダイエットを継続する方法が書かれているのです。

ですのでダイエットの方法を書いた本を手にする前に、
この本を手にする事をするめる人が多いです。




ダイエット方法やダイエット本は沢山あるが、
なかなか成果が出ず、途中で諦めてしまう。

『「三日ボウズ」では終わらせない!1日12秒お腹ぺったんこダイエット』
では、続けるためのノウハウがいろいろ書かれています。

特別な食事制限もなく、リバウンドもなく、

お腹周りを21日間、毎日、測るだけです。

行動科学にもとづいた新しいダイエット方法なのです。

お腹の脂肪や肉のダイエット

今までは痩せているのに、お腹がぽっこりした人が、
ぽっこりお腹を引っ込めるダイエット方法を書いてきました。

腹筋運動などの運動をすれば、ぽっこりお腹は解消します。




しかしこの方法は太った人には効果がありません。

お腹に脂肪や肉がたっぷりついた人には
腹筋運動をしても効果はありません。

ダイエットの基本は食事と運動です。

食事と運動を見直し、痩せる事から始めて下さい。




食事は3食キッチリ食べて、間食をしない。

まず間食をなくす事から始めた方がいいと思います。

いきなり間食をやめ、1食の食事を減らすとなると、
途中で挫折しまいます。

3食の食事はたっぷり食べて、
間食をやめた方が効果的です。

その後は、様子を見て、判断して下さい。

しかし3食キッチリ食べると言っても、
高カロリーのものばかり食べていては痩せません。

脂っこいもの、お酒などを控えた方がいいです。




運動の方も、急激な運動などをしても
挫折してしまいます。

毎日1時間歩くなどでいいです。

出来るだけタクシーなどを使わずに歩いたり、
体を動かす癖を付けて下さい。

ウォーキング、ジョギング、水泳などありますが、
どれもゆっくりで構いません。

ジョギングも歩くスピードと同じくらいでいいのです。
水泳も水の中で歩くだけでいいのです。

それだけで効果があります。

そして運動は負荷を掛けることも大事ですが、
それ以上に大事なのは継続することです。

半年、1年と続けることが大事なので、
そんなに負荷を掛けなくていいのです。

ゆっくりしたスピードで構いません。




これで、お腹の脂肪や肉のダイエット効果があります。

しかし、細くなっても、お腹がぽっこりする事はあります。

お腹に筋肉が付いてないからです。

脂肪や肉がぽっこりさせているのです。

そこで腹筋運動などが有効的です。

posted by 運動・レシピ・グッズ at 12:04| お腹の脂肪や肉のダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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